Rychlé životní tempo nás často nutí jít až za hranice svých sil. Mnoho lidí tak prakticky přežívá týden jen proto, aby si mohli o víkendu aspoň trošku "orazit". Podle experta přitom stačí zlepšit kvalitu svého spánku a energie se objeví i v pracovních dnech.

Právě kvalitní spánek totiž může být i původcem dobré nálady. Nejen, že zlepšuje pracovní výkon, ale má i pozitivní vliv na psychické zdraví. Kvalitní spánek navíc potřebujeme i proto, abychom regenerovali tělo i mysl.

Ne každému se ale daří kvalitního spánku dosáhnout. Mnoho z nás má i po ulehnutí do postele spoustu nevyžádaných myšlenek a uklidnit hlavu a přemluvit ji k tomu, aby se uklidila do říše snů, je občas nadlidský úkol. Životní kouč Roderick Lambert má ale několik tipů, jak takového spánku dosáhnout.

[chooze:article;value:525530]

​Jedním ze základních tipů je podle něj usínat a vstávat vždy ve stejnou hodinu. Důležitá je ale i teplota místnosti, ve které uleháte ke spánku. "Kvalita spánku je důležitá. Ložnice by měla být vytopena kolem 18 stupňů. Naše tělesná teplota totiž klesne, když jdeme spát.  A pokud spíme v teplejší místnosti, tělu se usíná hůř," vysvětluje.

Kvalitu spánku ovlivňuje ale i světlo v místnosti. Podle Lamberta je nejvhodnější mít v ložnici úplnou tmu. "Světlo vnímáme i přes zavřené oči. Pokud do ložnice svítí lampa z ulice, pořiďte si závěsy," radí.

Pokud ale potřebujete po setmění i tak rozsvítit, vyhněte se umělému světlu. "Po setmění zhasněte, sviťte svíčkami, či si nasaďte brýle blokující modré světlo," navrhuje odborník. Denní světlo je naopak vhodné načerpat ideálně hned po rozednění.

​Velkým nepřítelem kvalitního spánku je ale i elektronika. Digitální zařízení byste měli odložit alespoň hodinu před spaním a ideálně je do ložnice vůbec nepustit. "Nejen proto, že mohou blikat, ale vydávají i magnetickou frekvenci, která ovlivňuje fungování buněk," říká. V ideálním případě vypněte i wifi.

[chooze:article;value:526093]

Důležité je nezapomínat ani na správné stravování. "Poslední jídlo snězte minimálně tři hodiny před spánkem. V zimě je optimální jíst jenom během světelných hodin, to znamená jenom během východu slunce a před západem slunce," radí Lambert.

Spánku může zavařit i káva. Poslední byste si proto měli dopřát zhruba sedm hodin před spaním. A kvalitnímu spánku nepomáhá ani alkohol. Tomu byste se měli před ulehnutím vyhýbat úplně. "Může pomáhat usínat, ale v těle dělá neplechu," vysvětluje.  

Podle Lamberta je to jednoduché: "Lidský organismus má dva režimy – on a off. V každém režimu běží jiný program. Představte si tělo jako supermarket. Tisíce zákazníků, spousta špíny, lidé vykupují vše z regálu, dochází hotovost. Střih, uzavírka, přes noc úklid, doplňování regálu, obnova personálu a tak dále," přirovnává. "Když se tohle nestihne, chybí zboží a nic není tak dobré," uzavírá.

Stále více lidí spí méně než šest hodin. Ohrožujete tak své zdraví, varují lékaři:

Celý text naleznete na serveru (http://cocoparis.blog.cz/) zde.