Trampolína: více než zábava
Máte na zahradě trampolínu? Skvělé! Tento populární doplněk není jen pro nekonečné dětské skotačení, ale může posloužit i dospělým jako zábavný fitness nástroj.
Skákání na trampolíně je pro děti přirozený pohyb, který milují. Nejenže vybíjejí přebytečnou energii, ale také zlepšují koordinaci, rovnováhu, posilují svaly celého těla a podporují zdravý vývoj kostí. A navíc se skvěle baví.
Myslíte si však, že trampolína je jen pro děti? Omyl. I pár minut lehkého poskakování, joggingu na místě nebo jumping jacků na trampolíně je skvělým kardio cvičením s nízkým dopadem na klouby. Posílíte střed těla, nohy a spálíte překvapivé množství kalorií. Zkuste si na své trampolíně zacvičit, zatímco děti fandí! Nezapomeňte však na bezpečnost – vždy skákejte jednotlivě a dodržujte váhové limity.
Odrážedla a kola
Pro nejmenší členy rodiny jsou odrážedla fantastickým startem do světa pohybu a pro starší děti malá kola zase symbolem svobody. Zapojte je do rodinných her!
První kroky k cyklistice jsou pro nejmenší odrážedla, která jsou ideální pro rozvoj rovnováhy a koordinace u batolat a předškoláků. Na zahradě jim můžete vytvořit jednoduchou překážkovou dráhu z kuželů (nebo třeba PET lahví), uspořádat "závody" s tatínkem, nebo je nechat doprovázet starší sourozence na kolech. Každý metr na odrážedle je malým vítězstvím.
Pokud to velikost zahrady dovolí, i jízda na malém kole může být dobrodružstvím. Děti si v bezpečném prostředí trénují šlapání, brždění a zatáčení. Můžete vymyslet hry, kde starší děti na kolech "honí" ty menší na odrážedlech, nebo společně objíždějí vytyčený okruh.
Další nápady na zahradní aktivity
Možností je samozřejmě mnohem více. Tak třeba staré dobré míčové hry, jako fotbálek. Stačí dvě provizorní branky z batohů a zápas může začít. Nebo volejbal, jelikož i s lehkým míčem a bez sítě se dá skvěle pinkat. Velmi oblíbený a zábavný je badminton. Klasika, která vyžaduje minimum prostoru a zabaví na dlouho. Nebo frisbee! Házení létajícím talířem je skvělé na postřeh a koordinaci.
V horkých letních dnech není nic lepšího než uspořádat vodní bitvu. Vodní pistole, rozprašovače, naplněné kelímky nebo zahradní hadice (s rozumem!) zaručí smích a příjemné ochlazení. Případně si můžete vytvořit zahradní překážkovou dráhu. Použijte lavičky, polštáře, staré pneumatiky, švihadla, kužely... fantazii se meze nekladou! Děti budou nadšené a ještě si dají pořádně do těla. A vy také.
Zábava? Ano, ale vždy bezpečně!
Při všech aktivitách myslete především na bezpečnost. Opatrnost je totiž nejlepší prevencí. Zejména u menších dětí a u aktivit jako skákání na trampolíně nebo vodní hry je neustálý dohled dospělého nezbytný.
Pravidelně také kontrolujte stav trampolíny (pružiny, ochranná síť, kryt pružin), odrážedel a kol (brzdy, nafouknutí pneumatik). Pro sport na zahradě volte pohodlné oblečení (pro děti klidně i s spolehlivé modely UV ochranou, které seženete například v Decathlonu) a pevnou obuv. Dbejte také vždy na dostatek tekutin, zejména v horkých dnech. A nezapomínejte na pokrývky hlavy, sluneční brýle a opalovací krém! Slunce je příjemné, ale ze zkušenosti jistě víte, že umí i potrápit.
Vaše zahrada může být tím nejlepším místem pro letní rodinnou zábavu, sport a budování zdravých návyků. Není potřeba složitého vybavení ani drahých kurzů, stačí trocha fantazie, chuť se hýbat a vůle užívat si společně strávený čas. Tak na co čekat Popadněte míč, odrážedla, zkontrolujte trampolínu a bavte se. Léto je příliš krátké na to, abyste ho proseděli doma.
Celý text naleznete na serveru (http://cocoparis.blog.cz/) zde.