Léto je v plném proudu a s ním i touha po osvěžení a pohybu ve vodě. Ať už máte k dispozici bazén, jezero, rybník nebo moře, plavání je jednou z nejdostupnějších a nejkomplexnějších aktivit, které si můžete dopřát. Je to sport, který nejen formuje postavu a zlepšuje kondici, ale má i blahodárné účinky na naši psychiku. A co je nejlepší? Začít může opravdu každý.     

Chce si prospět? Plavání je trefou do černého

Plavání prospívá našemu tělu i myslí. Není divu, že je lékaři a fyzioterapeuty tak často doporučováno. A jaké benefity přináší? Tak například je šetrné ke kloubům. Voda nadnáší tělo, čímž se minimalizuje zátěž na klouby, páteř a šlachy. Je to ideální sport pro lidi s nadváhou, artritidou nebo po zraněních.

Při plavání zapojujete téměř všechny hlavní svalové skupiny (od paží a ramen, přes zádové a břišní svaly, až po nohy) a pravidelným plaváním tak komplexně posilujete a formujete postavu. Jde také o vynikající aerobní cvičení, které posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, pomáhá snižovat krevní tlak a zvyšuje kapacitu plic. Pomáhá odbourávat stres, úzkost a zlepšuje náladu díky uvolňování endorfinů. Navíc pohyby při plavání přirozeně protahují svaly a zlepšují tak flexibilitu těla.

Základy správné techniky pro lepší výsledky i větší radost z pohybu

Nemusíte hned plavat jako zkušený olympionik, ale osvojení si několika základních principů vám plavání výrazně zpříjemní a zefektivní.

Tak například poloha těla je klíč k efektivitě. Snažte se ve vodě ležet co nejvíce vodorovně. Hlavu držte v prodloužení páteře (u kraulu s pohledem na dno, u znaku ke stropu). Dávejte si pozor na propadlé boky nebo příliš zvednutá hlava, jelikož toto zvyšuje odpor vody.

Pravidelný nádech a plynulý výdech (ideálně do vody) jsou zásadní. Snažte se najít si svůj rytmus, který vám vyhovuje. Důležitá je také harmonie pohybu nohou a paží. Soustřeďte se na plynulé a koordinované pohyby. Nohy by měly být hlavním motorem u prsou, u kraulu a znaku pomáhají udržovat polohu a dodávají část pohonu. Paže by měly zabírat co nejefektivněji a s co nejmenším odporem se vracet vpřed.

Nepřáteli efektivního plavání jsou jednoznačně napětí a křečovitost. Snažte se být ve vodě co nejvíce uvolnění. Ostatně nejde o to se dostat do křeče a vyvíjet na sebe tlak.

Pár tipů na závěr, než skočíte do vody

Opatrnost je nejlepší precencí! Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, plavte vždy tam, kde je plavčík, nebo s doprovodem. V přírodních vodách buďte obzvlášť opatrní a seznamte se s místními podmínkami. Nepřeceňujte také své síly. Začínejte pomalu a postupně přidávejte, není kam spěchat. Vyplatí se také pořídit si kvalitní plavky. Dobře padnoucí a pohodlné dámské plavky nebo pánské plavky z vyhovujících materiálů podpoří váš výkon i komfort. Snadno je seženete třeba v Decathlonu a podobně.

Nezapomínejte také na kvalitní ochranu před sluncem. Pokud plavete venku, nezapomeňte na voděodolný opalovací krém, případně i pokrývku hlavy (plaveckou čepici) a brýle chránící před UV zářením. A v neposlední řadě je zde hydratace. I když jste ve vodě, tělo se potí. Nezapomínejte doplňovat tekutiny a v případě náročnějších tréninků i elektrolyty. 

Plavání je skutečně ideálním letním sportem pro každého. Nabízí nespočet zdravotních benefitů, je dostupné a přináší radost z pohybu i relaxaci. Ať už jste zkušený plavec, nebo teprve sbíráte odvahu k prvním tempům, léto je skvělou příležitostí, jak si tento úžasný sport zamilovat nebo se k němu vrátit. Vaše tělo i mysl vám poděkují.

Celý text naleznete na serveru (http://cocoparis.blog.cz/) zde.